Leaderboard · 728 × 90Mobile banner · 320 × 100
Hoeveel water per dag?
Bereken hoeveel water (vocht) je per dag nodig hebt op basis van je gewicht, hoeveel je sport en het weer. Inclusief het verschil tussen je totale vochtbehoefte en wat je daarvan moet drinken.
Hoeveel water moet je per dag drinken? Het bekende advies van 'twee liter' is een gemiddelde — je werkelijke behoefte hangt af van je lichaamsgewicht, hoeveel je beweegt en het weer. Met deze rekentool bereken je jouw persoonlijke vochtbehoefte, en zie je hoeveel je daarvan daadwerkelijk moet drinken.
Vochtbehoefte per lichaamsgewicht (indicatie, zonder sport)
| Gewicht | Totaal vocht | Waarvan drinken |
|---|---|---|
| 60 kg | 2,1 liter | ± 1,7 liter |
| 70 kg | 2,5 liter | ± 2,0 liter |
| 80 kg | 2,8 liter | ± 2,2 liter |
| 90 kg | 3,2 liter | ± 2,5 liter |
| 100 kg | 3,5 liter | ± 2,8 liter |
Hoeveel water moet je drinken per dag?
Het Voedingscentrum adviseert volwassenen 1,5 tot 2 liter te drinken per dag. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA rekent met de totale vochtinname — dus inclusief het vocht in je eten — en komt op 2,0 liter voor vrouwen en 2,5 liter voor mannen. Ongeveer 20 procent van je vocht krijg je al binnen via voeding (groente, fruit, soep), de rest drink je. Een veelgebruikte persoonlijke vuistregel is 30 tot 35 milliliter per kilogram lichaamsgewicht: iemand van 75 kilo komt dan op zo'n 2,6 liter totaal vocht per dag.
Meer drinken bij sport en warm weer
Bij inspanning verlies je vocht door zweten: reken op zo'n 350 milliliter extra per half uur sporten, en bij intensief sporten in de warmte kan dat oplopen tot een liter per uur. Ook op warme dagen (25 graden of meer) heb je al gauw een halve liter extra nodig, zonder dat je sport. De beste graadmeters blijven je dorstgevoel en de kleur van je urine: lichtgeel is goed, donkergeel betekent meer drinken.
Kun je te veel water drinken?
Ja, al komt het zelden voor. Wie langdurig meer dan ongeveer één tot anderhalve liter per uur drinkt, kan het natriumgehalte in het bloed te veel verdunnen (waterintoxicatie of hyponatriëmie). Dat risico speelt vooral bij extreme duursport in combinatie met heel veel drinken. Voor normale hoeveelheden — ruim boven de aanbevolen dagelijkse inname — regelen gezonde nieren het overschot moeiteloos.
Tellen koffie en thee ook mee?
Ja. Koffie, thee, melk en zelfs de soep bij de lunch tellen gewoon mee voor je vochtinname. Het vochtafdrijvende effect van cafeïne is bij gewone hoeveelheden verwaarloosbaar. Alcohol is de uitzondering: dat onttrekt per saldo vocht aan je lichaam en telt dus niet mee. Water blijft de beste dorstlesser — zonder calorieën en zonder suiker.
In-content · responsive
Veelgestelde vragen
Hoeveel liter water per dag is gezond?
Voor de meeste volwassenen is 1,5 tot 2 liter drinken per dag voldoende (advies Voedingscentrum). Je totale vochtbehoefte — inclusief vocht uit voeding — ligt rond de 2 tot 3 liter, afhankelijk van je gewicht, beweging en het weer. Vul je gegevens in de rekentool in voor jouw persoonlijke hoeveelheid.
Moet ik echt 2 liter water drinken per dag?
Niet per se: 'twee liter' is een gemiddelde, geen wet. Iemand van 60 kilo die weinig beweegt heeft genoeg aan minder; een zware man die sport op een warme dag heeft juist meer nodig. Dorst en de kleur van je urine (lichtgeel is goed) zijn betrouwbare graadmeters.
Hoeveel moet ik drinken bij het sporten?
Reken op ongeveer 350 milliliter extra per half uur inspanning, ruim verdeeld vóór, tijdens en na het sporten. Bij lang en intensief sporten in de warmte kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur; weeg jezelf voor en na de training om je persoonlijke verlies te leren kennen.
Telt koffie mee als vocht?
Ja, koffie en thee tellen gewoon mee voor je dagelijkse vochtinname. Het vochtafdrijvende effect van cafeïne is bij normale hoeveelheden te klein om iets uit te maken. Alleen alcohol telt niet mee: dat onttrekt per saldo juist vocht.
Gerelateerde rekentools
Zet deze rekentool op je eigen website
Je mag Hoeveel water per dag? gratis op je eigen website plaatsen. De rekentool schaalt mee met je pagina (responsive) en draait altijd op de nieuwste versie — je hoeft zelf niets bij te werken.
Plak de onderstaande code op de plek waar de rekentool moet komen. Het linkje naar Berekenen.nl is de bronvermelding; laat die staan.
<reken-widget data-slug="hoeveel-water-per-dag"></reken-widget>
<a href="https://www.berekenen.nl/a-z/hoeveel-water-per-dag">Hoeveel water per dag? op Berekenen.nl</a>
<script src="https://www.berekenen.nl/embed.js" async></script>Voorbeeld
Zo ziet de ingesloten rekentool eruit op je site: