Leaderboard · 728 × 90Mobile banner · 320 × 100
Hoeveel vet per dag?
Bereken hoeveel gram vet je per dag nodig hebt: de bandbreedte van 20 tot 40 energieprocent uit de voedingsnormen, plus het maximum aan verzadigd vet (10%) — afgestemd op jouw energiebehoefte.
Gecontroleerd door Jorrit Drenth, 20+ jaar financiële dienstverlening · Laatst bijgewerkt: 11 augustus 2026
Vet is geen vijand — je lichaam heeft het nodig voor hormonen, vitamines en energie. De vraag is hoevéél en vooral wélk vet. Vul je energiebehoefte in en zie direct je richtwaarde in grammen, de bandbreedte van de norm en het maximum aan verzadigd vet.
Gram vet per dag (richtwaarden)
| Energiebehoefte | 20% | 30% | 40% | Max. verzadigd (10%) |
|---|---|---|---|---|
| 1.600 kcal | 36 g | 53 g | 71 g | 18 g |
| 2.000 kcal | 44 g | 67 g | 89 g | 22 g |
| 2.500 kcal | 56 g | 83 g | 111 g | 28 g |
| 3.000 kcal | 67 g | 100 g | 133 g | 33 g |
De norm: 20 tot 40 energieprocent
De Gezondheidsraad hanteert voor totaal vet een bandbreedte van 20 tot 40% van je energie. Vet levert met 9 kcal per gram ruim twee keer zoveel energie als koolhydraten of eiwit, dus de grammen tellen snel: bij 2.000 kcal is de bandbreedte 44 tot 89 gram, met zo'n 67 gram (30%) als gangbare richtwaarde. Te weinig vet (structureel onder de 20%) is af te raden: je loopt vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) en essentiële vetzuren mis.
Verzadigd versus onverzadigd: dáár zit het verschil
Maximaal 10 energieprocent zou uit verzadigd vet moeten komen — bij 2.000 kcal is dat 22 gram. Verzadigd vet (vet vlees, volle zuivel, boter, kokosvet, koek en gebak) verhoogt het LDL-cholesterol. Vervang het waar mogelijk door onverzadigd vet uit noten, vette vis, avocado, olijfolie en andere plantaardige oliën: die vervanging verlaagt aantoonbaar het risico op hart- en vaatziekten. Transvet — in sommige gefrituurde en industrieel gebakken producten — vermijd je het liefst helemaal.
Praktisch: zo kom je goed uit
Een handje ongezouten noten (± 15 g vet), een keer per week vette vis zoals zalm of makreel, olijfolie om in te bakken en halvarine in plaats van roomboter — daarmee zit je qua soort meteen goed. Let bij bewerkte producten op het etiket: 'waarvan verzadigd' onder het kopje vetten telt op richting je 10%-maximum, vooral bij snacks, saus en gebak.
Bronnen
De bandbreedte van 20–40 energieprocent en het maximum van 10% verzadigd vet komen uit de Voedingsnormen van de Gezondheidsraad en de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum; de omrekening gebruikt 9 kcal per gram vet. Richtwaarden voor gezonde volwassenen — geen medisch advies.
In-content · responsive
Veelgestelde vragen
Hoeveel vet mag je per dag eten?
Tussen de 20 en 40% van je energie: bij 2.000 kcal is dat 44 tot 89 gram vet per dag, met zo'n 67 gram (30%) als gangbare richtwaarde. Belangrijker dan het totaal is de soort: maximaal 22 gram verzadigd vet en verder vooral onverzadigde vetten.
Hoeveel verzadigd vet is te veel?
Boven de 10% van je energie: bij 2.000 kcal meer dan 22 gram per dag. Verzadigd vet zit vooral in vet vlees, volle zuivel, boter, kokosvet en gebak. Vervanging door onverzadigd vet (noten, vis, olijfolie) verlaagt het LDL-cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten.
Is vet eten slecht bij afvallen?
Nee — het totale calorietekort bepaalt of je afvalt, niet het vetpercentage. Vet verzadigt bovendien goed. Let er wel op dat vet calorierijk is (9 kcal per gram): een royale scheut olie of een groot handje noten telt snel aan. Combineer met de calorietekort-tool voor je dagdoel.
Welke vetten zijn het gezondst?
Onverzadigde vetten: enkelvoudig onverzadigd uit olijfolie, avocado en noten, en meervoudig onverzadigd — waaronder omega 3 — uit vette vis, walnoten en lijnzaad. De Gezondheidsraad adviseert één keer per week (vette) vis, vooral vanwege die omega 3-vetzuren.
Gerelateerde rekentools
Zet deze rekentool op je eigen website
Je mag Hoeveel vet per dag? gratis op je eigen website plaatsen. De rekentool schaalt mee met je pagina (responsive) en draait altijd op de nieuwste versie — je hoeft zelf niets bij te werken.
Plak de onderstaande code op de plek waar de rekentool moet komen. Het linkje naar Berekenen.nl is de bronvermelding; laat die staan.
<reken-widget data-slug="hoeveel-vet-per-dag"></reken-widget>
<a href="https://www.berekenen.nl/a-z/hoeveel-vet-per-dag">Hoeveel vet per dag? op Berekenen.nl</a>
<script src="https://www.berekenen.nl/embed.js" async></script>Voorbeeld
Zo ziet de ingesloten rekentool eruit op je site: