Leaderboard · 728 × 90Mobile banner · 320 × 100
Hoeveel cafeïne per dag?
Bereken hoeveel cafeïne je op een dag binnenkrijgt uit koffie, espresso, thee, energiedrank en cola, en vergelijk je inname met de veilige grens van 400 milligram (200 milligram bij zwangerschap).
Drie koffie op werk, een cappuccino na de lunch en 's avonds nog een kop thee: hoeveel cafeïne is dat eigenlijk? Met deze rekentool tel je je dagelijkse inname bij elkaar op en zie je direct hoe die zich verhoudt tot de veilige grens van 400 milligram per dag - of 200 milligram als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Cafeïne per drank (gemiddeld)
| Drank | Portie | Cafeïne |
|---|---|---|
| Filterkoffie | kop (125 ml) | ± 85 mg |
| Espresso (ook cappuccino, latte) | 1 shot | ± 65 mg |
| Oploskoffie | kop (125 ml) | ± 60 mg |
| Zwarte of groene thee | kop (125 ml) | ± 30 mg |
| Energiedrank | blikje (250 ml) | ± 80 mg |
| Cola (ook zero) | glas (250 ml) | ± 25 mg |
| Cafeïnevrije koffie | kop (125 ml) | ± 3 mg |
Hoeveel cafeïne zit er in koffie?
Een gewone kop filterkoffie van 125 milliliter bevat gemiddeld zo'n 85 milligram cafeïne. Een espresso bevat per shot ongeveer 65 milligram - en omdat een cappuccino, latte macchiato of flat white meestal op een enkele shot is gebaseerd, geldt daarvoor hetzelfde. Een grote beker koffie van 250 milliliter komt al snel op 170 milligram. Cafeïnevrije koffie is niet helemaal vrij: daar zit nog zo'n 3 milligram per kop in.
De veilige grens: 400 milligram per dag
De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA concludeert dat tot 400 milligram cafeïne per dag geen gezondheidsrisico oplevert voor gezonde volwassenen - dat komt overeen met vier a vijf koppen filterkoffie, verspreid over de dag. Per keer wordt maximaal 200 milligram aangeraden. Wie gevoelig is voor cafeïne merkt ook bij lagere hoeveelheden hartkloppingen, onrust of slecht slapen; cafeïne heeft een halfwaardetijd van zo'n vier uur, dus een kop koffie om vier uur 's middags werkt om acht uur 's avonds nog half door.
Zwangerschap, jongeren en energiedrank
Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven adviseert de EFSA maximaal 200 milligram per dag - ruwweg twee koppen koffie. Voor kinderen en jongeren wordt 3 milligram per kilogram lichaamsgewicht als bovengrens aangehouden: voor een tiener van 50 kilo is dat 150 milligram, minder dan twee blikjes energiedrank. Energiedrank is daarmee sneller een probleem dan veel mensen denken: een blikje van 250 milliliter bevat 80 milligram, en de grote blikken van een halve liter het dubbele.
In-content · responsive
Veelgestelde vragen
Hoeveel cafeïne zit er in een kop koffie?
Een kop filterkoffie van 125 milliliter bevat gemiddeld zo'n 85 milligram cafeïne; een espresso circa 65 milligram per shot. Een grote beker van 250 milliliter komt op ongeveer 170 milligram.
Hoeveel koppen koffie per dag zijn veilig?
Vier a vijf koppen filterkoffie, verspreid over de dag: daarmee blijf je onder de veilige grens van 400 milligram cafeïne die de EFSA voor gezonde volwassenen aanhoudt.
Hoeveel cafeïne mag je tijdens de zwangerschap?
Maximaal 200 milligram per dag, adviseert de EFSA - ruwweg twee koppen filterkoffie. Bedenk dat ook thee, cola en chocolade cafeïne bevatten en meetellen.
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
De halfwaardetijd van cafeïne is gemiddeld zo'n vier uur (per persoon twee tot acht uur). Van een kop koffie om 16.00 uur werkt om 20.00 uur dus nog de helft door - reden om cafeïne 's avonds te mijden als je slecht slaapt.
Zit er cafeïne in cola zero?
Ja, evenveel als in gewone cola: ongeveer 25 milligram per glas van 250 milliliter. Alleen cafeïnevrije varianten bevatten (vrijwel) geen cafeïne.
Gerelateerde rekentools
Zet deze rekentool op je eigen website
Je mag Hoeveel cafeïne per dag? gratis op je eigen website plaatsen. De rekentool schaalt mee met je pagina (responsive) en draait altijd op de nieuwste versie — je hoeft zelf niets bij te werken.
Plak de onderstaande code op de plek waar de rekentool moet komen. Het linkje naar Berekenen.nl is de bronvermelding; laat die staan.
<reken-widget data-slug="hoeveel-cafeine-per-dag"></reken-widget>
<a href="https://www.berekenen.nl/a-z/hoeveel-cafeine-per-dag">Hoeveel cafeïne per dag? op Berekenen.nl</a>
<script src="https://www.berekenen.nl/embed.js" async></script>Voorbeeld
Zo ziet de ingesloten rekentool eruit op je site: