Leaderboard · 728 × 90Mobile banner · 320 × 100
Calorietekort berekenen
Bereken hoeveel calorieën je per dag kunt eten om af te vallen. Op basis van je caloriebehoefte (Mifflin-St Jeor) en je doel zie je direct je dagelijkse inname en je calorietekort.
Afvallen draait om één principe: minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Maar hoe groot moet dat tekort zijn — en hoeveel mag je dan nog eten? Vul je gegevens in en zie direct je dagelijkse caloriebehoefte, de aanbevolen inname bij jouw afvaldoel en het tekort per week.
Hoe werkt een calorietekort?
Je lichaam verbruikt elke dag energie: voor je ruststofwisseling (BMR), voor beweging en voor de vertering van voedsel. Eet je minder dan dat totaal — je caloriebehoefte of onderhoudsniveau — dan spreekt je lichaam zijn reserves aan en val je af. Eén kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.000 kcal: met een tekort van 500 kcal per dag verlies je dus circa een halve kilo per week.
Hoe groot mag je tekort zijn?
Een tekort van 250 tot 500 kcal per dag — goed voor een kwart tot een halve kilo per week — is voor de meeste mensen vol te houden én verantwoord. Groter is niet per se beter: bij een fors tekort verlies je naast vet ook spiermassa, daalt je energie en is de kans op het jojo-effect groter. Eet als vrouw niet structureel onder de ± 1.200 kcal en als man niet onder de ± 1.500 kcal zonder begeleiding van een diëtist of arts.
Waarom stagneert het afvallen soms?
Wie afvalt, wordt lichter — en een lichter lichaam verbruikt minder. Je caloriebehoefte daalt dus mee tijdens het afvallen; reken die daarom elke paar kilo opnieuw uit. Daarnaast onderschatten veel mensen hun inname: sauzen, drankjes en tussendoortjes tellen mee. Combineer een bescheiden tekort met voldoende eiwitten en krachttraining om spiermassa te behouden; dat houdt je verbranding op peil.
In-content · responsive
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorietekort heb ik nodig om af te vallen?
Een tekort van 500 kcal per dag levert ongeveer een halve kilo gewichtsverlies per week op (7.000 kcal ≈ 1 kilo vet). Rustiger afvallen kan met 250 kcal per dag, sneller met 750 — maar houd het tekort verantwoord.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Dat is je caloriebehoefte min je gewenste tekort. De rekentool berekent je behoefte met de Mifflin-St Jeor-formule en je activiteitsniveau, en trekt daar je gekozen tekort vanaf.
Is een groot calorietekort gevaarlijk?
Een te groot tekort kost spiermassa en energie en vergroot de kans op het jojo-effect. Blijf als vrouw boven de ± 1.200 en als man boven de ± 1.500 kcal per dag, tenzij je onder professionele begeleiding staat.
Moet ik mijn tekort aanpassen als ik afval?
Ja. Hoe lichter je wordt, hoe lager je caloriebehoefte. Bereken je behoefte elke paar kilo opnieuw en stel je inname bij, anders stagneert het gewichtsverlies.
Gerelateerde rekentools
Zet deze rekentool op je eigen website
Je mag Calorietekort berekenen gratis op je eigen website plaatsen. De rekentool schaalt mee met je pagina (responsive) en draait altijd op de nieuwste versie — je hoeft zelf niets bij te werken.
Plak de onderstaande code op de plek waar de rekentool moet komen. Het linkje naar Berekenen.nl is de bronvermelding; laat die staan.
<reken-widget data-slug="calorietekort-berekenen"></reken-widget>
<a href="https://www.berekenen.nl/a-z/calorietekort-berekenen">Calorietekort berekenen op Berekenen.nl</a>
<script src="https://www.berekenen.nl/embed.js" async></script>Voorbeeld
Zo ziet de ingesloten rekentool eruit op je site: