Tunturi Cardio Fit M30 Stoelfiets - Hometrainer - Met LCD monitor - Fietstrainer met instelbare weerstand - Bureaufiets€ 49,99
Minecraft Gymtas Jongens en Meisjes – Creeper Gymbag Kinderen – Sporttas met Trekkoord - Hoogte 38cm€ 11,95
Speedo Biofuse 2.0 Zwembril - Ergonomische Duikbril Volwassenen - Anti condens & UV-bescherming - Professionele Zwembril met Drukknopsluiting - Superzachte Afdichting - Zwart/Smoke€ 27,00Calorieën verbranden berekenen
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met sporten en bewegen: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining, yoga en meer. Op basis van je gewicht, de activiteit en de duur berekenen we het energieverbruik in kcal, met wetenschappelijke MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities.
Gecontroleerd door Jorrit Drenth, 20+ jaar financiële dienstverlening · Laatst bijgewerkt: 7 september 2026
Hoeveel calorieën verbrand je met een halfuur wandelen, een rondje hardlopen of een uur in de sportschool? Met deze rekentool bereken je het energieverbruik van twaalf veelvoorkomende activiteiten, op basis van je lichaamsgewicht en de duur. We rekenen met wetenschappelijke MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities, de internationale standaard voor het energieverbruik van menselijke activiteiten.
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor metabool equivalent. Eén MET is het energieverbruik van je lichaam in rust: ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur. Elke activiteit heeft een MET-waarde die aangeeft hoeveel keer méér energie die activiteit kost dan stilzitten. Rustig wandelen is 3,0 MET (drie keer je rustverbruik), stevig doorwandelen 4,8 MET en hardlopen op 10 km/u al 9,3 MET. De formule is dan eenvoudig: calorieën = MET × gewicht in kg × duur in uren. De MET-waarden in deze tool komen uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities, waarin onderzoekers de gemeten energiekosten van ruim duizend activiteiten hebben gebundeld.
Waarom telt je gewicht mee?
Bewegen is werk verzetten, en hoe meer massa je verplaatst, hoe meer energie dat kost. Een persoon van 90 kg verbrandt bij hetzelfde tempo dus flink meer dan iemand van 60 kg. Concreet: een halfuur stevig wandelen kost iemand van 60 kg ongeveer 144 kcal, iemand van 75 kg 180 kcal en iemand van 90 kg 216 kcal. Daarom werkt deze rekentool met je lichaamsgewicht in plaats van met één standaardgetal per activiteit. Bij activiteiten waarbij je je eigen gewicht draagt (wandelen, hardlopen, traplopen) is dat effect het grootst; bij fietsen en zwemmen iets kleiner, omdat het materiaal of het water een deel van je gewicht draagt.
Hoe nauwkeurig is deze schatting?
MET-waarden zijn gemiddelden, gemeten bij groepen volwassenen. Je werkelijke verbruik hangt af van je intensiteit (tegenwind, heuvels, tempo), je fitheid, techniek en lichaamssamenstelling — meer spiermassa betekent meer verbruik. Sporthorloges schatten het verbruik ook, meestal op basis van je hartslag; ook dat blijft een schatting. Alleen een meting van je zuurstofverbruik in een laboratorium is echt nauwkeurig. Belangrijk om te weten: in de uitkomst zit ook je ruststofwisseling verwerkt — de calorieën die je in dezelfde tijd óók had verbrand als je op de bank was blijven zitten. Het extra verbruik dóór de inspanning is dus iets lager dan het totaal dat de tool toont.
Garmin Hartslagmeter HRM 200 (Maat M/XL)★★★★★★★★★★€ 81,99Op voorraad. Voor 23:59 uur besteld, morgen in huisBekijk bij bol.com →
Siltcon® FitTrack Pro GPS - Smartwatch Heren - Smartwatch Dames - Sporthorloge Dames - Horloge Heren - Stappenteller - Hartslagmeter - Saturatiemeter - Belfunctie - 200+ Sportmodi - Kompas - AMOLED - Geschikt voor iOS/Android - Strava - 4 Bandjes★★★★★★★★★★
Garmin Vivoactive 5 - Sporthorloge - AMOLED-Scherm - Ivory/Cream Goudkleurig★★★★★★★★★★Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand ik met een halfuur wandelen?
Dat hangt af van je tempo en je gewicht. Bij een gewicht van 75 kg verbrand je met een halfuur rustig wandelen (4 km/u, 3,0 MET) ongeveer 113 kcal en met stevig doorwandelen (5,5–6 km/u, 4,8 MET) ongeveer 180 kcal. Weeg je meer, dan verbrand je naar verhouding meer. Vul je eigen gewicht en duur in voor een persoonlijke uitkomst.
Waar komen de MET-waarden in deze tool vandaan?
Uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann en collega's, gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science), de internationale wetenschappelijke standaard voor het energieverbruik van activiteiten. Het compendium bundelt gemeten waarden van ruim duizend activiteiten en wordt wereldwijd gebruikt in onderzoek en beweegrichtlijnen. Voor elke activiteit in deze tool hebben we de best passende variant uit het compendium gekozen.
Verbrand ik met krachttraining niet meer dan met wandelen?
Tijdens een gemiddelde fitnesstraining met herhalingen en rustpauzes ligt het verbruik met 3,5 MET verrassend dicht bij rustig wandelen, omdat je tussen de sets veel stilstaat. Zeer intensieve krachttraining ligt hoger. Krachttraining heeft wel een voordeel dat niet in dit getal zit: meer spiermassa verhoogt je ruststofwisseling, waardoor je op de lange termijn de hele dag door iets meer verbrandt.
Is dit het extra verbruik bovenop mijn ruststofwisseling?
Nee, de uitkomst is het totale verbruik tijdens de activiteit, inclusief het deel dat je lichaam in rust ook had verbruikt (1 MET). Wil je weten wat de beweging extra oplevert, trek dan ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur af. Bij 75 kg en een uur bewegen is dat 75 kcal minder. Voor het vergelijken van activiteiten onderling maakt dit weinig uit.
Gerelateerde rekentools
Zet deze rekentool op je eigen website
Je mag Calorieën verbranden berekenen gratis op je eigen website plaatsen. De rekentool schaalt mee met je pagina (responsive) en draait altijd op de nieuwste versie — je hoeft zelf niets bij te werken.
Plak de onderstaande code op de plek waar de rekentool moet komen. Het linkje naar Berekenen.nl is de bronvermelding; laat die staan.
<reken-widget data-slug="calorieen-verbranden-berekenen"></reken-widget>
<a href="https://www.berekenen.nl/a-z/calorieen-verbranden-berekenen">Calorieën verbranden berekenen op Berekenen.nl</a>
<script src="https://www.berekenen.nl/embed.js" async></script>Voorbeeld
Zo ziet de ingesloten rekentool eruit op je site: