Zoveel weegt de gemiddelde Nederlander van jouw leeftijd, en dit BMI hoort daarbij

Mannen van 55 tot 65 wegen gemiddeld 89,1 kilo bij 181,7 cm: een BMI van 27,0. Vrouwen van die leeftijd wegen 76,2 kilo, een BMI van 26,8 (CBS, 2025).

Een Nederlandse man van 20 jaar of ouder woog in 2025 gemiddeld 85,5 kilo bij een lengte van 181,4 centimeter, een vrouw 72,7 kilo bij 167,6 centimeter. Dat blijkt uit de Gezondheidsenquête van het CBS. Reken je daar het BMI van uit, dan kom je voor mannen op 26,0 en voor vrouwen op 25,9: net boven de grens van 25 waar overgewicht begint. Van alle volwassenen had 51,4% in 2025 overgewicht en 16,0% ernstig overgewicht, ook wel obesitas genoemd. Per leeftijd verschilt het flink: van 31,2% bij twintigers tot 62,1% bij 55- tot 65-jarigen.

Gewicht, lengte en BMI per leeftijdsgroep

Het CBS publiceert per leeftijdsgroep de gemiddelde lengte en het gemiddelde gewicht, maar geen gemiddeld BMI. Hieronder staat daarom het BMI dat hoort bij die gemiddelde lengte en dat gemiddelde gewicht. Dat is een benadering van de gemiddelde Nederlander, niet het gemiddelde van ieders eigen BMI. De lengte en het gewicht zijn door de deelnemers zelf opgegeven en dus niet nagemeten.

Mannen in 2025:

• 20 tot 30 jaar: 182,9 cm en 80,4 kilo, BMI 24,0
• 30 tot 40 jaar: 182,6 cm en 85,7 kilo, BMI 25,7
• 40 tot 50 jaar: 182,4 cm en 88,1 kilo, BMI 26,5
• 50 tot 55 jaar: 182,4 cm en 87,5 kilo, BMI 26,3
• 55 tot 65 jaar: 181,7 cm en 89,1 kilo, BMI 27,0
• 65 tot 75 jaar: 179,8 cm en 86,1 kilo, BMI 26,6
• 75 jaar of ouder: 176,7 cm en 81,2 kilo, BMI 26,0

Vrouwen in 2025:

• 20 tot 30 jaar: 168,9 cm en 69,0 kilo, BMI 24,2
• 30 tot 40 jaar: 168,5 cm en 71,9 kilo, BMI 25,3
• 40 tot 50 jaar: 168,4 cm en 74,0 kilo, BMI 26,1
• 50 tot 55 jaar: 168,2 cm en 76,0 kilo, BMI 26,9
• 55 tot 65 jaar: 168,5 cm en 76,2 kilo, BMI 26,8
• 65 tot 75 jaar: 165,8 cm en 73,3 kilo, BMI 26,7
• 75 jaar of ouder: 163,7 cm en 69,4 kilo, BMI 25,9

Twintigers zitten gemiddeld nog net onder de 25. Vanaf de dertig schuift de gemiddelde Nederlander erboven, en het hoogste punt ligt tussen de 50 en 65 jaar. Boven de 65 dalen het gemiddelde gewicht en de gemiddelde lengte allebei, waardoor het BMI weer iets zakt.

Zo vaak komt overgewicht voor per leeftijd

Het CBS telt iemand met een BMI van 25 of hoger als iemand met overgewicht, en met een BMI van 30 of hoger als iemand met ernstig overgewicht. Zo was het in 2025 per leeftijdsgroep, voor mannen en vrouwen samen:

• 20 tot 30 jaar: 31,2% overgewicht, 9,0% ernstig overgewicht
• 30 tot 40 jaar: 44,7% overgewicht, 12,8% ernstig overgewicht
• 40 tot 50 jaar: 54,3% overgewicht, 17,6% ernstig overgewicht
• 50 tot 55 jaar: 56,7% overgewicht, 21,4% ernstig overgewicht
• 55 tot 65 jaar: 62,1% overgewicht, 20,7% ernstig overgewicht
• 65 tot 75 jaar: 60,3% overgewicht, 19,3% ernstig overgewicht
• 75 jaar of ouder: 55,4% overgewicht, 13,9% ernstig overgewicht

Mannen hebben vaker overgewicht dan vrouwen (53,7% tegen 49,1% van de twintigplussers), maar vrouwen hebben vaker ernstig overgewicht (18,0% tegen 14,0%). Dat patroon noemt ook het Voedingscentrum.

Sinds 1981 is de gemiddelde volwassene ruim 8 kilo zwaarder

In 1981 woog een volwassen Nederlander gemiddeld 70,6 kilo bij 171,5 centimeter. In 2025 was dat 79,1 kilo bij 174,4 centimeter: 8,5 kilo zwaarder en 2,9 centimeter langer. Het BMI bij die gemiddelden steeg van 24,0 naar 26,0. Het aandeel volwassenen met overgewicht ging in dezelfde periode van 33,4% naar 51,4%, en het aandeel met ernstig overgewicht verdrievoudigde van 5,3% naar 16,0%.

Rekenvoorbeeld: van BMI naar een gezond gewicht

Neem de gemiddelde man van 55 tot 65 jaar: 181,7 centimeter en 89,1 kilo. Het BMI is je gewicht gedeeld door je lengte in meters in het kwadraat.

• Lengte in meters in het kwadraat: 1,817 × 1,817 = 3,30.
• BMI: 89,1 gedeeld door 3,30 = 27,0.
• Een gezond BMI ligt voor volwassenen tot 70 jaar tussen 18,5 en 25. Bij deze lengte hoort dus een gewicht tussen 18,5 × 3,30 = 61,1 kilo en 25 × 3,30 = 82,5 kilo.
• Om net onder de 25 te komen, moet hij 89,1 min 82,5 = 6,6 kilo kwijt.

Voor de gemiddelde vrouw van die leeftijd, 168,5 centimeter en 76,2 kilo, is de bovengrens 71,0 kilo: 5,2 kilo minder. Dat hoeft niet in één keer. Volgens het Voedingscentrum nemen de gezondheidsrisico's van overgewicht al af als je 5 tot 10% van je huidige gewicht verliest. Voor de man uit het voorbeeld is 5% ongeveer 4,5 kilo.

Na je zeventigste gelden andere grenzen

De grens van 25 geldt niet voor iedereen. Het Voedingscentrum hanteert voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar een gezond BMI van 18,5 tot 25. Officiële grenzen voor 70-plussers zijn er niet, maar in zijn BMI-meter gaat het Voedingscentrum voor die groep uit van een gezond BMI tussen 22 en 28. Ouderen lopen namelijk pas bij een BMI van 28 of hoger een groter risico op ziekten, en onder de 22 al een groter risico op ondervoeding. Een 70-plusser met een BMI van 26, zoals de gemiddelde 75-plusser, zit volgens die grenzen in het gezonde gebied, terwijl de CBS-statistiek hem bij overgewicht telt.

Het BMI zegt bovendien niets over waar het vet zit, en vet in en rond de buik is het schadelijkst. Daarom kijkt het Voedingscentrum ook naar de middelomtrek. Bij mannen is die verhoogd vanaf 94 centimeter en te hoog vanaf 102 centimeter. Bij vrouwen liggen die grenzen op 80 en 88 centimeter.

Wat dit voor jou betekent

• Reken je eigen BMI uit met de BMI-rekentool en leg de uitkomst naast die van je leeftijdsgroep hierboven.
• Meet je middelomtrek met een meetlint en vergelijk die met de grenzen van 94 en 102 centimeter (mannen) of 80 en 88 centimeter (vrouwen).
• Ben je jonger dan 70 en zit je boven de 25, mik dan eerst op 5% van je huidige gewicht. Bij een BMI vanaf 35, of bij overgewicht met een te hoge middelomtrek of gezondheidsklachten, adviseert het Voedingscentrum om hulp te vragen aan je huisarts of een diëtist.
• Ben je 70 of ouder, dan raadt het Voedingscentrum pas aan om af te vallen bij een BMI van 30 of hoger, en dan met begeleiding via je huisarts: bij afvallen verlies je ook spiermassa.

Bronnen: CBS, Lengte en gewicht van personen, ondergewicht en overgewicht; vanaf 1981 (Gezondheidsenquête 2025), Voedingscentrum, BMI-meter en Voedingscentrum, Overgewicht